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还在为腰粗而烦恼?这5个瑜伽体式助你练出小蛮腰_返利咯返利网

2020-05-27


练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。

瑜伽促进健康,我们抛开什么能量之类的理念,首先是身体各个部分,甚至细节上的运动。人的自由感来自于控制,身体的自由感来自于对身体的控制。要控制,那你就先让它活动起来!破除惯性造成的累赘,只要是没有运动过,但是可以运动的内容都会让人产生全新的感受和体验,也会因此促进健康。

瑜伽的感悟先给大家分享到这里,很多女性每天长期坐着工作、学习,导致腰腹堆积太多的脂肪。并且在缺少运动的同时,还不注意饮食,这样想不发胖都难了。夏天已经到了,你是不是还在为腰粗而烦恼?现在好了,下面5个瑜伽体式助你练出小蛮腰,一起连起来吧。

船式瑜伽,练习时坐在地上,双腿朝前并拢伸直,脚趾回勾,双手支撑在臀部后方,指尖指向臀部,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,脚趾回勾,然后依次往前伸直双手,双腿保持内旋夹紧,双肩不要向前耸,把肩膀展开,使用好腰腹核心力量稳住身体平衡,坚持5-8次呼吸。船式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,船式也是不可错过的体式哦。

轮式瑜伽,轮式大家都不陌生了,这个体式要做到极致也不是容易的事哦。练习时仰卧姿势,双膝弯曲,双脚靠近臀部,双手向后放在两侧的地上,指尖指向双肩的方向。吸气,躯干抬起,使双腿、臀部、背部和头部成拱形,用双脚和双手掌的力量支撑身体。呼气时,双手与双腿继续支撑腰部发力,将腰部抬起形成最大限度的弓形,保持10-30秒,身体还原至仰卧姿势。轮式也是一个可以加强腰部力量的练习体式,通过向上最大限度的弓起腰部,可以很好的拉伸锻炼腰腹部,减少腰腹部脂肪。

舞蹈式瑜伽,作为一个美丽的体式,长期练习同样也具有减少腰腹脂肪,从而达到瘦腰,美化腰部线条的目的哦。同时锻炼身体的平衡能力,发展均衡和优雅的体态。练习时自然站姿,重心放在左腿上,右腿从后向上弯膝,然后右手往后抓住右脚掌。吸气时将右脚拉向身体上方。呼气时右手将右脚慢慢向后拉起,右大腿在身后展开。与此同时身体前倾下弯,左手往下垂直,直到手掌支撑在地上。保持这个姿势5-10个呼吸,还原至自然站姿。

单腿绕头式的练习对于瘦腰收腹,增强消化功能也有很好的帮助。练习时平躺在垫子上,双腿伸直,双手分别置于身体两侧,全身放松。吸气,左腿往肚子上回收,弯膝小腿轻置于腹部,接着右腿往头部回收,大腿压着左脚掌,直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。呼气,头部略微抬起,右腿弯膝,小腿绕过头部,左肩往后伸,弯肘,手掌向下置于地上,右脚掌脚背扣于手肘处。保持此姿势10~20次均匀呼吸,恢复平躺姿势。

卧角式瑜伽,是一个虐腹虐腰的体式,常练习此体式有助于紧实腰背肌肉,收腹,打造紧实的腰腹线条。练习时仰卧姿势,吸气,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,膝盖伸直。呼气,腰部使力,将双腿举过头部上方,双脚趾触碰到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,稳定身体重心。吸气,双手把两腿尽量往左右两边分开呈八字形,脚尖垫底支撑腰部,双手合十伸直于胯部之间。保持此姿势20秒或更长时间,恢复仰卧姿势。

夏天刚开始,现在开始瘦腰还不晚,练好以上这些瘦腰瑜伽体式,尽快打造出你的专属小蛮腰,美美的过一个夏天。

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